De Problem vun der Erhaalung vun der Potenz ass ganz akut fir d ' männlech Bevëlkerung. Soubal et liicht lethargesch gëtt, entstinn déi éischt Probleemer, Vertrieder vum méi staarken Geschlecht wëllen direkt, fänken un total Onsécherheet ze fillen, Si entwéckelen Komplexe, déi am Tour zu eeschten nervös a mentaler Stéierunge féieren. Selbstmedizinéieren, Medikamenter fir Iech selwer "verschreiwen", oder all aner Manipulatioune mat Ärem Kierper ausféieren ass wäit vun der bescht Léisung.
Wéi och ëmmer, glécklecherweis kann de Problem dacks duerch kierperlech Übung geléist ginn, op d'mannst am Ufank. Et géif net schueden, déi beschten Übungen fir d'Erhéijung vun der Potenz ze berücksichtegen, och fir déi, fir déi dëse Problem net bedeitend schéngt. Dëst wäert net nëmme mat sexueller Dysfunktioun hëllefen, awer och Är allgemeng Gesondheet verbesseren, Iech Energie, Kraaft ginn an Är Jugend méi laang behalen.
Fir d 'Potenz: übungen fir d' Pompel vun der PC Muskel
Wa mir iwwer reng Physiologie schwätzen, ass de sexuellen Ausdauer Aspekt e Problem vum Muskeltraining. E Muskel, deen net regelméisseg benotzt gëtt, kann schwächen, hänken a schliisslech souguer Atrophie. Vun dësem kënne mir eng einfach a verständlech Conclusioun zéien - all Muskel brauch Training, da funktionnéiert et besser, mat besserer Qualitéit, a bleift elastesch a voller Energie fir eng laang Zäit.
Puer Leit wëssen wat PC Muskelen sinn. Tatsächlech ass den Numm eis aus der englescher Sprooch komm, an de Beckenhaut heescht einfach de Beckenhaut. Dat ass, mir schwätzen iwwer dës Muskelen, déi an dësem Deel vum mënschleche Kierper sinn.
Pelvic Muskel Training
Bei Mënschen, ugefaange vun der pubic Regioun bis zum Schwanzbeen, gëtt et e Muskel genannt Pubococcygeus oder Pubococcygeus. Et ass präsent a béid Männer a Fraen, an ass haaptsächlech verantwortlech fir den Anus ze erhéijen. Wéinst senger direkter Bezéiung zu der Potenz gëtt et populär de "Muskel vun der Léift" genannt. Vun der Natur huet et eng Form déi un eng Hängematt erënnert. Zur selwechter Zäit ass et genee dat deen de muskuläre Korsett vum Beckenboden bilden. Fir e einfache Verständnis, bemierken mir datt dëst genau de Muskel ass, mat deem Dir d'Urinatioun stoppen kann.
Vill Leit bezuelen ni op dës Muskelen opmierksam, net emol un hir Existenz denken, loosst emol Training. Dofir, mat der Zäit, ginn se flabby, lethargesch, verléieren Elastizitéit a Kraaft. Als Resultat, fir Männer kann dëst zu schwaache Erektionen, virzäitegen Ejakulatiounen an Impotenz féieren. Dofir ass et Sënn fir de Beckenboden ze trainéieren, d'Erektion ze stäerken, souwéi d'Liewen Hellegkeet a Räichtum ze ginn.
- Fir Är PC Muskelen z'entwéckelen, z'entwéckelen an ze stäerken, probéiert se fir d'éischt einfach an Ärem Kierper z'entdecken, an dann liicht ofwiesselnd tëscht Kontraktéieren an Entspanen. An e puer Deeg gëtt et kloer wéi vill d'Situatioun verbessert huet - et gëtt méi einfach Är Muskelen ze kontrolléieren.
- Dir musst mat den einfachsten Übungen ufänken - ofwiesselnd séier Kontraktiounen an Entspanung. Am Ufank ass et genuch fir net méi wéi e puer Sekonnen ze halen.
- No enger Woch, kommt op de Punkt wou Dir Är Muskelen eng bis zwou Minutten ugespaant halen kann.
Et gëtt och eng ganz effektiv, awer schwiereg Übung fir dës Zone ze pumpen. Fir et ze maachen, musst Dir Iech als éischt an en extrem opgereegten Zoustand bréngen. Dir braucht e trockenem Terry Handtuch, e puer Mol geklappt, wéi eng Wurst. Setzt et op Ärem Penis, a maacht dann Kontraktioune vum Pubococcygeus Muskel, doduerch erop an d'Senkung vum Handtuch.
Op dës Manéier gëtt d'Übung tatsächlech mat Gewiichter ausgefouert. Wann esou eng Laascht net genuch ginn ass, naass den Handtuch; naass wäert et méi weien, dofir geet d'Pompel méi séier. Natierlech kann net jiddereen, besonnesch e bestuete Mann, décidéieren fir sou Übungen ze maachen, awer si si wierklech effektiv. Wann Dir se fir just dräi bis fënnef Minutten 2-4 Mol d'Woch maacht, mierkt Dir no e puer Deeg e kloert Resultat.
Squats fir Potenz
Besonnesch übungen fir d ' Verbesserung vun der Potenz sinn liicht anescht wéi déi gewéinlech, déi vill maachen, fir eng schéin, gerundete Form dem Hënner. Dës Squats hëllefe géint Stau am Beckenberäich ze bekämpfen an d'Testosteronproduktioun eescht ze erhéijen. Während hirer Ëmsetzung gëtt eng sanft Massage vun der Prostata drüs gemaach, Muskeltonus erhéicht.
- D'Ufankspositioun ass stinn, zréck riicht, Féiss Schëllerbreet auserneen oder liicht méi breed, Zänn liicht no baussen gedréint.
- Spannen Är gluteal Muskelen, an dann squat erof, ouni se ze relaxen, sou déif wéi méiglech. Am niddregsten Punkt fixéiert d'Positioun fir 1-2 Sekonnen.
- Lues an d'Startplaz zréck.
Dir sollt op d'mannst 15-20 Wiederholungen an 1-2 Approche maachen. Déi ganz Zäit wou Dir squatt, mussen d'Muskelen vum Hënner gespannt ginn. Wann Dir dës Technik fir Iech selwer voll beherrscht hutt, kënnt Dir et e liichte Boost ginn. Fir dëst ze maachen, musst Dir op den niddregsten Punkt fir 10-15 Sekonnen fixéieren, liicht op an erof mat spréngleche Beweegunge schwéngen.
Eng Rei vun übungen fir d ' Prostata a Potenz
D 'Bewegungstechniken, déi uewe virgestallt sinn, sinn optimal fir d' Ausübung vun der Beckenmuskelen, déi fir d ' Potenz verantwortlech sinn. Wéi och ëmmer, et ginn aner Übungen, déi net nëmmen hëllefen, entspaant Muskelgewebe z'entwéckelen an opzepompelen, awer och allgemeng Äre Kierper ze verjüngeren, gläichzäiteg déi richteg Bluttzirkulatioun am Genitalberäich garantéieren. Dëst wäert och e Flux vu Sauerstoff, Energie an Nährstoffer ubidden.
Pelvic Rotatioun
Männer si recommandéiert all Gymnastik oder Workout ze starten, doheem oder souguer am Fitnessstudio, mat dëser Übung. Et huet d'Fähigkeit, grëndlech opwiermen all Muskelen, déi mir brauchen, déi fir eng gutt Potenz involvéiert sinn.
- Stand riicht, zréck riicht, Féiss Schëllerbreet ausser, an Zänn liicht no baussen gedréint.
- Fänkt Rotatiounsbeweegunge mat Ärem Beckengebitt un, wéi wann Dir e Hoop dréint, bewegt wéi ëm en onsichtbare Zentrum.
- Dir musst op d'mannst véierzeg Kreeser an eng Richtung maachen, an dann déiselwecht Zuel an déi aner Richtung.
Et gëtt ugeholl datt de Bluttfluss am Becken eescht aktivéiert gëtt, méi Sauerstoff an all Organer liwwert. Zousätzlech kënnt Dir op dës Manéier déi ganz Muskele vum Réck, Been an Hënner trainéieren, déi während Sex benotzt ginn.
Schréiegt
Dës Übung ass och ganz einfach, keng zousätzlech Ausrüstung ass erfuerderlech, an et wäert net schwéier sinn ze maachen, och fir déi, déi nach ni an der Atletik involvéiert waren. D'Muskelen vum Réck, ënneschte Réck a Becken schaffen hei, als Resultat erhéicht d'Konduktivitéit vum Wirbelsäule, dofir ginn d'Erektion an d'Ejakulatioun méi kontrolléierbar.
- Stand riicht, hält Äre Réck riicht, a setzt Är Féiss liicht méi breet wéi Är Schëlleren.
- Lean no vir, probéiert de Buedemoberfläche mat Ärer Handfläch sou vill wéi méiglech ze beréieren.
- Zréck op Är ursprénglech Positioun.
Dir kënnt net ze schwéier probéieren, honnert oder zwee vun dëse Béi maachen, et kann nëmme Schued verursaachen, well Dir net gewinnt sidd. Et ass optimal fir mat 15-20 Wiederholungen an engem bis dräi Approche unzefänken, an dann dës Zuel op 50 eropzesetzen, och a verschidde Approche opgedeelt.
Fouss op den Hënner
Dëst ass eng aner nëtzlech Übung aus dem Komplex, déi zu bal all praktesch Zäit ouni vill Schwieregkeeten ausgefouert ka ginn. Zréck an de spéiden 70er Joeren huet de berühmte Professer virgeschloen datt jiddereen, deen u Potenzstéierunge leid, op hirem "fënnefte Punkt" geet. D'Technik vun dëser Übung ass einfach.
- Sëtzt op de Buedem, riicht Är Been virun Iech. Idealerweis sollt d'Uewerfläch net ganz glat sinn fir d'Reibung z'erhéijen, an dofir gläichzäiteg d'Laascht. De Réck soll ëmmer ganz riicht sinn. Är Waffen si bei den Ellbogen gebéit, wéi wann Dir amgaang sidd ze lafen.
- Huelt een Hënner, transferéiert all Äert Gewiicht op de Géigendeel, a stramm Är Beenmuskelen un, dréckt dat Been no vir.
- Verréckelt Äert Gewiicht op den Hënner, deen no vir ass. Widderhuelen déi selwecht, nëmme mat deem aneren Hënner.
Et ass recommandéiert no vir ze goen, an dann, ouni sech ëm ze dréinen, "Gitt Hënneschten" an der ëmgedréint Uerdnung, dëst wäert d'Laascht weider diversifizéieren. Dës Übung soll all Dag gemaach ginn, widmen ongeféier 15-40 Minutten un de Prozess, jee no dem Niveau vun der virleefeg kierperlecher Fitness.
Grousse Schrëtt
Dës Übung huet spezifesch Indikatiounen, souwéi Orientatioun iwwer wéini a firwat et ze maachen. Am Ufank ass et derwäert ze soen datt Dir grouss Schrëtt exklusiv op engem eidle Magen maache musst. Déi optimal Zäit ass moies, direkt nom Erwächen, ongeféier 20-50 Minutte virum Frühstück. Dir braucht Gewiichter, zum Beispill Hantelen. Ofhängeg vun Ärem eegene Muskelzoustand, dee mat dem Cooper Test iwwerpréift ka ginn, kënnt Dir se op 2, 3, 4, 6, 8 oder 10 Kilogramm huelen.
- Huelt Hantelen vum selwechte Gewiicht an Ären Hänn. De Réck soll riicht an Niveau sinn, d'Schëlleren sollen entspaant sinn.
- Huelt e breet Schrëtt no vir mat engem Fouss, bewegt lues, lues, glat. Lues a lues de Knéi vum anere Been op de Buedem erofsetzen.
- Lues erop op a widderhuelen déi selwecht Saach, awer mat deem anere Been.
Et dauert ongeféier 12 ähnlech Lunge fir an enger Approche auszeféieren. Dir kënnt d'Übung all Dag an zwee oder dräi Approche maachen.
Stretch op all Véier a "Pendel" mam Becken
Dës übungen trainéieren net nëmmen déi ganz geschätzte Muskelen, déi fir d ' Potenz verantwortlech sinn. Mat der Hëllef vun esou Stretching sinn d'Réck, Becken, Knéien, Gelenker entwéckelt, d'Blutzirkulatioun an dësem Beräich ass wesentlech beschleunegt, d'Darmmotilitéit stimuléiert, an d'Stau gëtt eliminéiert.
- Gitt op Är Knéien an Hänn. De Réck, wéi ëmmer, sollt riicht sinn, et sollt net ofgerënnt ginn, awer et ass net recommandéiert ze béien. Maacht weg datt d'Waffen an d'Been kloer vertikal musse sinn, dat heescht datt d'Knéien kloer um Buedem vis-à-vis vum Becken riichten, an d'Hänn vis-à-vis vun de Schëlleren.
- Huelt e flachen Otem, fänkt un Äert Becken op Är Fersen ze senken, gläichzäiteg all seng Muskelen sou vill wéi méiglech ze spannen bis hien sech op Är Been erofgeet. Är Waffen sollen zu all Moment riicht bleiwen.
- Maacht sanft zréck fir ze spieren wéi all d'Gelenker, Bande a Gelenker vun Ärem Kierper ausgestreckt sinn.
- Beweegt lues op Är Féiss an enger flächeger Squat Positioun. Den Haapt Saach ass datt den Hënner net méi niddereg ass wéi d'Knéien.
- Wéi Dir ausatmt, bewegt Äert Becken sou vill wéi méiglech no vir, an dann, wéi Dir inhaléiert, réckelt et zréck, wackelt op dës Manéier.
Dir musst esou Bewegungen 10-12 Mol widderhuelen. Dir kënnt dës Übung an zwee deelen, Strécke separat maachen an de "Pendel" separat. Wéi och ëmmer, zesumme schaffen se vill besser. Et geschitt datt Männer aus Gewunnecht net d'Gläichgewiicht erreechen kënnen, awer dëst ass eng Saach vu Praxis. Fir d'éischt kënnt Dir liicht op eng Mauer, Stull oder all aner Objet an der Géigend halen.
"Reed"
Dës Übung gëtt an enger leienter Positioun gemaach, also musst Dir eng Yoga Mat preparéieren. Et erlaabt Iech qualitativ Ausübung vum Beckenboden, wat an Zukunft net nëmmen eng dauerhaft Potenz gëtt, mä och de Risiko vun der Prostatitis reduzéieren.
- Lie um Buedem, zréck erof, Been riicht, Handfläch um Buedem.
- Setzt Är Hänn hannert Ärem Kapp, klappt se hannert der Réck vum Kapp.
- Huelt ee Been vertikal erop, probéiert et net um Kniegelenk ze béien. Maacht e puer kreesfërmeg Bewegungen, wéi wann Dir Symboler an der Loft mat der Zeh beschreiwen. Fir d'éischt mat der Auer no, dann géint d'Auer.
- Lues de Been erof, widderhuelen déi selwecht Saach, nëmme mam anere Been.
Esou einfache Beweegunge gläichzäiteg normaliséieren de Fonctionnement vum Magen-Darmtrakt, stimuléieren den Darm an hëllefen et natierlech vun Toxine lass ze ginn.
"Schmetterling"
Nodeems Dir de "Reed" ofgeschloss hutt, ass et am beschten fir eng aner einfach, awer ganz effektiv Übung ze maachen.
- Ouni vun Ärem Réck opzestoen, bréngt Är Féiss mat den Fersen sou no wéi méiglech un den Hënner, béien d'Knéien.
- Wéi Dir ausatmt, setzt Är Handflächen op Är Knéien a fänkt un se lues opzemaachen, probéiert Är Knéien op de Buedem ze beréieren.
- Wéi Dir inhaléiert, gitt zréck an déi primär Positioun. Zur selwechter Zäit hëllefe selwer mat Ären Hänn, réckelen se fir d'éischt méi wäit auserneen, an dann ëmgedréint, verhënnert datt se se zesumme bréngen.
Dir musst 15-20 Wiederholungen maachen, se entweder all Dag oder 2-4 Mol pro Woch ausféieren. Zur selwechter Zäit gëtt d'Prostata drüs masséiert, an all Beckengewebe si mat Sauerstoff gesättegt.
"Bréck"
Déi drëtt Übung aus enger leienger Positioun fäerdeg eise Komplex haut, wat hëlleft de Männer onofhängeg ze regléieren hir Potenz.
- Op Ärem Réck leien, biegt d'Knéien fir e richtege Wénkel ze maachen. D'Féiss sinn Niveau, riicht, a komplett um Buedem.
- Wéi Dir ausatmt, hieft Äert Becken an "dréckt" et no vir an erop. Um héchste Punkt fixéiert Är Positioun fir 1-3 Sekonnen.
- Lues an d'Startplaz zréck.
Dir musst d'Glutealbréck op d'mannst zéng Mol all Dag widderhuelen, awer et ass besser dës Zuel op zwee Dutzend ze erhéijen. Wann et Iech ze hell schéngt, da mécht et Sënn fir eng Zort Gewiichtsmaterial op Äre Mo ze setzen. Et kann en Hantel, e Barbellkrees oder souguer en déckt Buch sinn.
E puer plakeg Übungen
Et ginn eng Rei Übungen déi Dir definitiv net am Fitnessstudio oder op der Strooss maache kënnt. D'Saach ass datt et recommandéiert ass se exklusiv am plakeg ze maachen.
- Stand riicht, d'Féiss op d'Schëllerbreet auserneen, béien d'Knéien liicht. Setzt Är Hänn op Är Hëfte op de Säiten vun Ärem Kierper. Rock zréck a vir, wärend Dir Är Genitalien liicht schwéngt. Denkt drun déif ze inhaléieren an dann lues a lues auszehalen.
- Squat down a spannen Är Bauch-, Hënner- a PC Muskelen sou vill wéi méiglech. Maacht Pull-ups op der Pubismuskel, wärend net ze vergiessen all déi aner ze spannen.
- Dir kënnt och plakeg op den Hënner goen, dëst erhéicht Är Effizienz. Wéi och ëmmer, Dir musst verstoen datt d'Uewerfläch muss passend sinn. Soss kënnen Abrasiounen, Abrasiounen an aner ähnlech Verletzungen net vermeit ginn.
Widderhuelen 7 Mol fir eng Approche wäert ganz genuch sinn. Zur selwechter Zäit sinn se net am Komplex fir d'Verbesserung vun der Potenz abegraff, awer sinn onofhängeg, zousätzlech Aktivitéiten. Et ass kloer, datt keen plakeg am Fitnessstudio wäert sträifen, sou datt dës Beweegunge just doheem kënne gemaach ginn. Dir kënnt se an Äre Moien oder Owend Übungsplang addéieren.
Kegel Übungen fir Männer
Am Ufank goufen dës Übungen exklusiv fir Fraen entwéckelt. Wéi och ëmmer, mat der Zäit gouf kloer datt se och e positiven Effekt op Männer hunn. Si erlaben Iech d'Potenz ze erhéijen, d'Vitesse vun der Ejakulatioun ze reguléieren an däitlech d'Intensitéit vum Orgasmus erhéijen.
- Press an entspanen Är Beckenbodenmuskelen. Maacht bis zu 20 Wiederholungen an engem Set.
- Dréckt d'Muskelen vum Anus, fixéiert d'Positioun fir e puer Sekonnen.
- Widderhuelen déi éischt Bewegung, erhéicht seng Geschwindegkeet an Intensitéit sou vill wéi méiglech.
- Lues a lues zitt Är Been mat gebogen Knéien op Är Këscht, hält se an dëser Positioun.
Et wäert net schueden méi aerobic Übung an Är Sport Aktivitéiten aféieren; Zum Beispill, Lafen gëllt als ganz nëtzlech fir d'Potenz.
Yoga fir Potenz
D'sexuell Kraaft a Kraaft vun östleche Männer ass laang bekannt, et gi Legenden iwwer si. Dofir géif et net schueden och d'Praxis vun dëse Leit ze berücksichtegen, déi berühmt sinn fir hir "sexuell Exploit". Et gi vill Zorte vun dëse Praktiken, zum Beispill, hatha oder kundalini. Loosst eis nëmmen e puer Positiounen kucken, déi richteg Asanas genannt ginn.
Swastikasana
Dëst ass eng bekannt Positioun, soss genannt Lotus Positioun. Fir et auszeféieren, musst Dir just mat Ärem Réck riicht sëtzen, d'Been gekräizt, an de Réck vun de Féiss op den Oberschenkel. Et ass an dëser Positioun datt indesch Yogis fir Stonnen, oder souguer Deeg a souguer Wochen meditéiere kënnen. Zur selwechter Zäit riicht de Réck, all Muskele ginn masséiert, liicht ausdehnen.
Sarvangasana
Dëst ass eng méi komplex Pose, eng Zort Schëllerstand, déi populär Birch genannt gëtt. Dir musst ufänken et ze maachen andeems Dir op Ärem Réck leien, lues d'Been erop. Vergiesst net datt all Gedanken an der Leescht konzentréiert sinn, an Äre Réck kann mat Ären Handfläche fir Stabilitéit ënnerstëtzt ginn. Et gëtt ugeholl datt Dir dës Asana fir zwou Minutten ufänken musst, an dann dës Zäit op eng hallef Stonn erhéijen. Zousätzlech ass et derwäert déi 5 Tibetan Eye of Rebirth Übungen ze probéieren.
Prinzipien vun der Ausféierung vun der Potenzübungen Doheem fir Männer
D'Varietéit hei ass ganz grouss, sou datt jidderee selwer ka wielen wat him am Beschten passt. Den Haapt Saach hei ass d'Basis Richtungen a Reegelen ze verstoen fir Succès mat minimalen Effort ze erreechen, an der kuerzer Zäit.
Regelen
- All Übung, sief et indeschen Yoga oder gewéinlech Aerobic Übung, muss lues, nodenklech, gemooss a glat gemaach ginn. Keng plötzlech Ruck, déi schwaach, ontrainéiert Muskelen beschiedegen. Exzessiv schwéier Beweegunge sinn ausgeschloss.
- Wann e puer Bewegungen net einfach sinn a Schmerz verursaachen wann se ausgefouert ginn, sollten se bis besser Zäiten ausgestallt ginn.
- Wann Dir ni virdru trainéiert hutt, an d'Athletik ass en däischter Bësch fir Iech, dann ass et besser fir kleng ze starten - 2-4 Wiederholungen fir all Übung an engem oder zwee Approche.
- Nëmme mat enger positiver Haltung sollt Dir op eng Rei vun übungen fir d ' Potenz. Ouni dëst ass et onwahrscheinlech keng bedeitend Resultater ze erreechen.
- Maacht dës Formatioun vun Übungen Är Moies- oder Owendübungen. Dëst hëlleft Iech prett fir d'Aarbecht ze maachen oder gutt ze relaxen no engem laangen Dag vun der Aarbecht.
- D 'Haaptsaach bei der Erhéijung an der Gestioun vun der Potenz ass Regularitéit. Nëmmen andeems Dir alles systematesch maacht, ouni ze sprangen oder ze schlofen, kënnt Dir wierklech d'Resultater vun Ären Aarbechte bannent enger Woch fillen.
Sport, déi gutt a schlecht fir d ' Potenz
Nëtzlech
- Schwammen.
- Fitness.
- Lafen.
- Rennen Fouss.
- Basketball.
- Freestyle Wrestling.
- Tennis.
- Fechter.
- Osten Kampfkonscht.
- Rock Kloteren.
- Yoga.
- Ski Racing.
- Javelin an Diskuswerfen.
- Bodybuilding (moderéiert).
schiedlech
- Marathon.
- Vëlo Racing.
- Reitsport.
- Motorsport.